4 نصائح للحصول على أفضل النتائج من الرياضة

هل تريد ركوب أول حدث رياضي أو منظم لركوب الدراجات هذا العام؟ فيما يلي بعض النصائح المهمة من فريق road.cc لمساعدتك في اجتياز أول رياضة لك بسلاسة وضمان الاستمتاع بالرحلة.

1. سرعة نفسك

لا تنطلق بسرعة كبيرة في البداية. من السهل جدًا الإثارة والانطلاق بسرعة كبيرة ، ونحن نعلم أننا كنا هناك ونفعل ذلك بأنفسنا. بدلًا من ذلك ، حدد لنفسك هدفًا واقعيًا للسرعة والتزم به ، وحاول العثور على أشخاص آخرين يركبون بوتيرة مماثلة وركوبهم.

هذا مهم بشكل خاص إذا كان أول رياضي لك. من الأفضل أن تنتهي بابتسامة على وجهك وتشعر أنه كان بإمكانك الركوب بشكل أسرع ، بدلاً من الضغط بقوة والنضال من أجل الالتفاف. بمجرد إكمال حدثك الأول بنجاح ، يمكنك البدء في إدخال المزيد وزيادة سرعتك مع تحسن ثقتك ولياقتك.

يمكن للرياضيين أن يبرزوا العنصر التنافسي لدى بعض الناس ، لكن تذكروا ، إنه ليس سباقًا. هناك دائمًا عدد قليل ممن ينطلقون في عجلة من أمرهم في البداية ، وقد يكون من المغري مطاردتهم ، ولكن يمكنك المخاطرة بالتعمق في احتياطي الطاقة الخاص بك والمخاطرة بالاندفاع جيدًا قبل الانتهاء. تجاهلهم وركب بشكل معقول بالسرعة التي تناسبك ، وربما ستجد أنك تجاوزت تلك السرعة في وقت لاحق في الركوب. ثق بنا ، هذا يحدث طوال الوقت.

2. كن على استعداد

هذه هي المملكة المتحدة ، وكما لو كنت بحاجة إلى تذكير ، يمكن أن تكون أحوال الطقس والطرق غير متوقعة للغاية. عادة ما يبدأ الرياضيون في الصباح الباكر ، لذا يمكن أن تكون على بعد بضعة أميال باردة بأرجل باردة ، لذا تأكد من أن تلتف لتظل دافئًا في بداية الرحلة. إنها فكرة معقولة أن ترتدي الملابس التي تسمح لك بالتكيف مع الظروف الجوية المتغيرة ، وقد يكون تغليف جيليه خفيف الوزن أو سترة مضادة للماء خيارًا ذكيًا إذا كانت التوقعات لا تبدو رائعة. قد يكون من الصعب ارتداء الملابس الرياضية المرتفعة. ترتفع درجة الحرارة في الصعود ، والبرودة في الأسفل ، لذا قد تعمل طبقة إضافية يمكنك إزالتها بسهولة حسب الحاجة.

بالإضافة إلى الملابس ، من المستحسن أن يتم إعدادها ميكانيكيًا أيضًا. بينما يقدم بعض الرياضيين مساعدة ميكانيكية ، فمن الأفضل أن تكون مستعدًا وقادرًا على تنفيذ مهام الإصلاح الأساسية بنفسك. لذا احمل ما لا يقل عن أنبوبين احتياطيين ، وأذرع الإطارات إذا كنت في حاجة إليها وبعض رقع الإصلاح ، ومضخة صغيرة. ستلائم معظم هذه القطع داخل عبوة سرج صغيرة ويمكن أن تدخل المضخة في جيب جيرسي أو يمكن ربطها بالإطار مع حامل. يعد استخدام أداة متعددة لائقة باستخدام أداة سلسلة أمرًا ضروريًا أيضًا.

ضع في اعتبارك أيضًا حمل بعض النقود في حالة احتياجك لشراء بعض مستلزمات الطوارئ وتخزين رقم هاتف جهة اتصال الطوارئ على هاتفك المحمول.

– أفضل أدوات متعددة – احصل على القطع المناسبة لإصلاح أجزاء دراجتك

3. تناول الطعام والشراب في كثير من الأحيان

لدى معظم الرياضيين محطات توقف للطعام والشراب بشكل منتظم ، ولكن من المهم أن تكون مستعدًا وأن تأخذ زجاجتين كاملتين من الماء أو مشروب الطاقة وتضع بعض الطعام في جيوبك ، حتى يمكنك التأكد من الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك في الصدارة أثناء الركوب.

استمر في الأكل ، يمكنك بسهولة حرق آلاف السعرات الحرارية لركوب رياضة طويلة. المفتاح هو تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان ، وتريد أن تشرب أو تأكل شيئًا كل 15 دقيقة ، لا تنتظر حتى تشعر بالجوع أو العطش لأن الوقت سيكون متأخرًا جدًا. إذا لم تكن واثقًا من تناول الطعام أثناء الركوب ، فلا حرج في التوقف ، فقط اختر اللحظة المناسبة. ويفضل الجزء العلوي من التسلق قبل نزول السخرية من بعض الطعام عند سفح التسلق.

– نصائح لتغذية الرياضة الخاصة بك

بالإضافة إلى تناول الطعام أثناء الرحلة ، تأكد من الحصول على وجبة إفطار جيدة قبل البدء ويفضل أن يتم ذلك قبل ساعات قليلة من الانطلاق حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام. تعد العصيدة ، والموسلي ، والخبز المحمص ، والبيض ، والفواكه خيارات صحية جيدة ، ولكن تفضل مع تفضيلاتك الشخصية ، فقط تأكد من الاتكاء نحو أكبر قدر ممكن من الكربوهيدرات مع القليل من البروتين.

وعندما تكمل الحدث بنجاح ، لا تنس أن تحصل على بعض الطعام بعد الانتهاء. أي شيء من مشروب الاستشفاء إلى مشروب شوكولاتة الحليب في أعقاب الحدث مباشرة سيبدأ عملية الاسترداد ويزيدك حتى تحصل على وجبة مناسبة.

4. صيانة الدراجة

كيفية تنظيف السلسلة الخاصة بك والتشحيم – تطبيق Lube

لقد رأينا الكثير من راكبي الدراجات سواء في بداية رياضي على بعد أميال قليلة في الحدث الذي يعاني من مشكلة ميكانيكية والتي غالبًا ما تكون بسبب نقص الصيانة والإعداد. من المفيد التأكد من أن دراجتك في وضع جيد قبل التعامل مع سيارة رياضية ، لذا تأكد من إما فحصها من متجر الدراجة المحلي الخاص بك ، أو إجراء فحص بنفسك. أنت تريد التأكد من أن لا شيء مهترئ أو على وشك التآكل مثل إطارات الإطارات أو وسادات الفرامل ، وأن السلسلة والأسنان المسننة نظيفة ومزيّنة جيدًا ، وأن التروس تتغير بشكل صحيح.