12 طريقة سهلة لتكون أمًا صحية

إذا كنت تشعر بهذه الأفكار ، فأنت لست وحدك. انا اشعر بهم ايضا لذا ، عندما تتصل بعيد رأس السنة الجديدة ، أشجعك على الانضمام معي واستكشاف كيف يمكننا أنا وأنتما أن نصبح أمهات أصحاء هذا العام.

هناك إمكانات كبيرة عندما يتعلق الأمر بالاستثمار في صحتك الشخصية كأم. إليك بعض الأفكار البسيطة التي تلهمك للبدء:

خطط الأشياء.

غالبًا ما يقع الأكل الصحي وممارسة الرياضة والرعاية الذاتية للأم على جانب الطريق دون خطة قابلة للتنفيذ. احصل على هدية صغيرة واشترِ مخططًا شهريًا. في المخطط ، اكتب الوجبات التي تنوي إعدادها خلال الأسبوع ، والأيام التي تخطط فيها للحصول على نوع من النشاط ، وحدد موعدًا في بعض الوقت الذي أحتاجه بشدة. من الأسهل أن تظل ملتزمًا بأهداف أمك الصحية عندما تكون على الورق.

كن الدافع الخاص بك.

قد تشعر أن أهدافك تقع على جانب الطريق لأنه لا يوجد دعم كافٍ لتشجيعك خلال العملية. أنا أتواصل تمامًا. قد لا تكون أهدافك مهمة جدًا بالنسبة لشخص آخر ، وبالتالي ، قد لا تجعلك مسؤولاً بأفضل طريقة. يمكن أن يكون هذا هو الدافع الخاص بك لتغيير هذا. اكتب أهدافك وضعها في الثلاجة. خذ خطوة أخرى وأخبر أكبر عدد ممكن من الأشخاص عن أهداف أمك الصحية. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعرفون أهدافك ، كلما شعرت بالحماس أكثر لتحقيقها.

بناء في ذلك الوقت.


هناك وقت كافٍ لكل شيء إذا أردنا ذلك حقًا. حدد موعدًا واقعيًا لنفسك في الوقت المناسب ، واطلب من زوجك وأفراد عائلتك الآخرين احترام ذلك الوقت. إذا كان هذا يعني أنك تستغرق ساعتين في الأسبوع للخروج من المنزل والذهاب في نزهة مع صديقة ، اطلب من زوجك أو صديقك أن يراقبك بعد أطفالك. التزم بجعل الوقت لنفسك.

التزم بوقت “أنا” طوال اليوم.
بالإضافة إلى ما ذكرته أعلاه حول الجدولة الزمنية في كل أسبوع ، فكر في أخذ فترات راحة أقصر طوال اليوم لنفسك. قد يستغرق الأمر 10 دقائق من الوقت بمفرده في الصباح قبل أن يستيقظ أطفالك لقراءة بعض الاقتباسات المشجعة. يمكن أن يكون 15 دقيقة من الوقت بمفرده بعد عودة زوجك إلى المنزل من العمل. اختبئ في الحمام لمدة 15 دقيقة إذا اضطررت لذلك – اغسل وجهك أو وضع بعض أحمر الشفاه أو اقرأ مجلة. أي شيء لإعادة شحن نفسك قليلا.

قطع نفسك بعض الركود.

إذا لم تحقق هدفك لمدة أسبوع ، فلا بأس. لا تشعر أنه يجب عليك التخلي عن أهداف أمك الصحية لمجرد أنك لم تكن قادرًا على تحقيقها أسبوع واحد. لا يوجد شخص كامل. الأهداف مرنة ومرنة. تهدف إلى نمط شامل.

اجعلها أسلوب حياة.

إذا كنت تأمل في النجاح مع بعض الأهداف طويلة المدى هذا العام ، فإن إحدى الطرق للقيام بذلك هي اختيار نمط الحياة بدلاً من البدع. استهدف تحقيق أهدافك الصحية في تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو الرعاية الذاتية في حوالي 80 بالمائة من الوقت.

كل شيء باعتدال.

وبالمثل لجعل أهداف الأم الصحية أسلوب حياة ، يمكنك أيضًا أن تهدف إلى تحقيق أهدافك بشعور من الاعتدال. توجه إلى حفلة عيد الحب ، امض قدمًا وانغمس قليلاً. عند الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع ، لا تشدد على عدم التمرن في العمل.

قم بدمج الأطعمة الفائقة في نظامك الغذائي.

واحدة من أفضل الطرق للحصول على صحة من حيث الطعام هي وضع قائمة من الأطعمة الفائقة على ثلاجتك والسعي لتناول كل منها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

فيما يلي أفضل الأطعمة التي تقدم حماية صحية:

  • فاصوليا
  • توت
  • بروكلي
  • الشوفان
  • البرتقال
  • يقطين
  • سمك السالمون
  • الصويا
  • سبانخ
  • شاي (أخضر أو ​​أسود)
  • طماطم
  • ديك رومي
  • عين الجمل
  • زبادي

قم بإجراء تغييرات واقعية لتناول الطعام بشكل أفضل.

أحد الأشياء التي وجدتها مفيدة حقًا هو وضع أهداف صغيرة بسيطة عندما يتعلق الأمر بالطعام. على سبيل المثال ، يمكنك أن تصنع هدفًا لتناول الحبوب الكاملة فقط 80٪ من الوقت. لذا بدلًا من الوصول إلى الخبز الأبيض ، اختر خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الكينوا بدلاً من ذلك. أو يمكنك أن تجعل هدفك هو تناول ما لا يقل عن 4-5 حصص من الخضار يوميًا. هذه الأهداف البسيطة هي تغييرات واقعية دون تقييدك كثيرًا ، مما يجعلك أكثر عرضة للالتزام بها على المدى الطويل.

أخرجه.

عند تشغيل المهمات ، يمكنك محاولة ركن السيارة بعيدًا للحصول على مزيد من المشي. أو يمكنك ببساطة المشي بدلاً من القيادة. أو يمكنك الذهاب في نزهة مسائية كعائلة بعد العشاء. واحدة من أبسط الطرق لزيادة نشاطك وممارسة الرياضة أكثر قليلاً هي دمج المشي قدر الإمكان في حياتك اليومية.

تدرب مع أطفالك.

لا يعني التمرين الاستيقاظ في الخامسة صباحًا للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. نحن جميعًا مشغولون ، والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لديك عائلة ليس دائمًا هدفًا واقعيًا. لذا بدلاً من القلق بشأن ذلك ، يمكنك محاولة الذهاب إلى الملعب مع أطفالك. أو أقام حفلة رقص في المنزل مع أطفالك. أو منزل مع أطفالك. اجعل الأمر سهلًا على نفسك ، والأرجح أنك ستحقق هدف أمي الصحي وتستمتع به أيضًا.

أعط أولوية للنوم.

واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك العامة هي الحصول على قسط كاف من النوم. يعمل النوم على إصلاح وتجديد جسمك عقليًا وعاطفيًا ، مما يساعدك على أن تصبح بصحة جيدة