هل تعاني من التعب في الحجر الصحي التاجي؟

إذا كنت تشعر بأنك أكثر استنزافًا أثناء الاحتماء في المكان ، فإليك إجابتك
تواجه المرأة الحزن والاكتئاب
خلال الأسبوع الأول ، ربما فكرت ، “مرحبًا ، هذا ليس سيئًا للغاية. أعمل في جامبي وأقضي الوقت مع العائلة “.

الآن ، يبدو الأمر وكأنه أسبوع 1،000 ولا يمكنك الانتظار للعودة إلى المكتب ومؤسسات الحي الذي تعيش فيه.

بالنسبة للكثير منا ، كانت #quarantinelife تجربة مثيرة للاهتمام وصعبة ومرهقة في بعض الأحيان. في حين أنه من الجيد أن الناس حاولوا أن يدوروا هذه الفترة على أنها نعمة مقنعة أو وقت للتفكير والتحسين ، إلا أننا نعلم أن الأمر ليس بهذه البساطة بمجرد أن تنغمس في الالتزامات العائلية والعملية. بعضنا لا يغضب الآن. نحن مرهقون ، غريب الأطوار ، قلقون واستهلكنا قدر كبير من عدم اليقين.

إذا كنت قد شعرت بأي من هذه الأعراض ، فأنت على الأرجح تشعر بآثار إعياء الحجر الصحي:

  • سريع الانفعال.
  • مضغوط.
  • قلقة.
  • تناول المزيد.
  • أكل أقل.
  • غير قادر على النوم.
  • غير مدفوع أو أقل إنتاجية.
  • أفكار السباق.
  • أو فقط على الحافة بشكل عام.

تقول معالج الصحة السلوكية ومدربة العقل والجسد جين بيرنوتو إيرمان ، ميد: “هذا جزء من الضغط الناتج عن كل هذا”. “إنه أمر مربك وجزء من الإرهاق هو عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ والمجهول في كل هذا.” لوضع الأمور في نصابها الصحيح ، يقوم إيرمان بهذه المقارنة.

“يبدو الأمر كما لو أننا في منتصف المحيط. المحيط هو COVID-19 ولا نرى أرضًا في أي مكان. إنه الشعور بالعجز. مثل أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به – أو يمكنك القيام بكل شيء بشكل صحيح ولا تزال تمرض “.

عندما أصبحت الأخبار أكثر من اللازم

هل كنت تراقب الأخبار منذ البداية؟ يوضح إيرمان أنه من المفهوم سبب شعورك بالتعب والتوتر.

“في كل مرة نستدير فيها ، يخبروننا ،” إليك بعض الأعراض الأخرى. “نحن ننظر فقط إلى الأعراض وهو نوع ساحق من الضغط الكامن المحيط الموجود دائمًا. إنها مثل شاحنة ديزل ذات 18 عجلات تكون دائمًا في وضع الخمول. إنها مستمرة دائمًا – إنها تحتها دائمًا “.

مسموح لك بالحزن …

من الواضح أن الفيروس التاجي هو الغوريلا 800 رطل في حياتنا خلال الأشهر القليلة الماضية. لقد غيرت بشكل كبير احتفالات المعالم والأنشطة الترفيهية على رأس القضاء على الكثير من الخدمات التي نعتمد عليها يوميًا. جلبت هذه التغييرات الرئيسية الكثير من الحزن. في الحزن على الأرواح التي عرفناها ذات مرة ، نجد أنفسنا نشعر بالتعب أو التنميل العاطفي.

“هذا النوع من التعب يستنزف دافعنا. نريد فقط أن نستلقي على الأريكة ولا نفعل شيئًا. بسبب هذه المواقف الصعبة ، نحن في حالة صدمة ولا نعرف ماذا نفعل ، “يقول إيرمان.

… لكنك بحاجة لإعادة الشحن

وتؤكد أن أفضل شيء يمكننا القيام به هو إعادة الشحن والتركيز على صحتنا. “إذا لم نتخذ إجراءً وإعادة الشحن ، فسنظل عالقين. لذا ، من المهم تخفيف الضغط لإعادة تنشيط طاقتك وأن تكون أكثر حضوراً “. يضيف إيرمان أنه إذا لم نأخذ وقتًا مستقطعًا لأنفسنا ، فإننا نخاطر بالتصادم والحرق. يمكننا أيضًا تشغيل نظام المناعة لدينا.

يوصي إيرمان بممارسة الرعاية الذاتية إذا لم تكن كذلك. تعد اليوجا والتأمل والقراءة والاستحمام والخروج إلى الطبيعة أو حتى مشاهدة الأفلام المضحكة طرقًا رائعة لإرخاء عقلك. تقترح أيضًا إجراء فحص منتظم مع الجيران والأصدقاء والعائلة لمزيد من راحة البال.

يمكن أن يساعد تغيير وجهة نظرك

إذا كنت تتعامل مع بعض الأشياء الثقيلة حقًا خلال هذا الوقت ، فقد يبدو أن وضعك لن يتحسن أبدًا. لكن إيرمان يقول أن هناك طريقًا للأمام ويبدأ بعقليتنا.

“من المهم أنه عندما تكون في ظروف صعبة للغاية ، فإنك تعترف بها أولاً وتسمح لنفسك بتجربة الحزن والخسارة حول كل شيء. ثم خذ بعض الأنفاس وتذكر أن لا شيء يدوم إلى الأبد. فكر في هداياك ومهاراتك وبعض الطرق للمضي قدمًا. لا بأس أن تكون مضغوطًا أو قلقًا بشأن شيء ما أو القلق. ولكن عليك في النهاية أن تبحث عن الحلول “.

توقف وتنفس

على عكس الاعتقاد الشائع ، لا يمكن أن تكون #teamgoodvibesonly على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ولا بأس بذلك. إذا كنت تتصارع مع القلق المتأصل في القلق وتجد نفسك تتصاعد ، يقدم إيرمان هذه النصيحة.

“الشيء المهم هو التنفس. بمجرد أن تدرك أنك بدأت تشعر بالقلق والتكثف ، تنفس وانتبه أثناء الشهيق والزفير. يخرجك من رأسك إلى جسمك. يساعدك على أن تكون حاضرا. ثم يمكنك القول ، “انتظر دقيقة ، لماذا أفكر في هذه الأشياء؟” ليس لدينا سيطرة على الأفكار التي تأتي إلى أذهاننا. حيث تتحكم لدينا في تحديد أي الأفكار للترفيه وأي أفكار لنقول ، “لا ، هذا ليس مفيدًا – لن أذهب إلى هناك”.

التنفس أمر بالغ الأهمية خلال هذه اللحظات المذعورة. لماذا ا؟ لأنه عندما نكون قلقين ، نميل إلى التنفس الضحل أو حبس أنفاسنا. “متي